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Une émotion se manifeste par un ensemble de « sensations physiques » ressenti dans notre corps.
Ces manifestations sont concrètes et descriptibles. La plupart sont des tensions musculaires qui sont aisément repérables pour peu que nous leur portions attention. En agissant sur ces tensions, et autres manifestations physique, nous pouvons gérer nos émotions.

Voici les manifestations physiques de la colère :

  • Elle provoque un afflux de sang vers les mains ainsi qu’une élévation de la température corporelle.
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  • La mâchoire est tendue et les sourcils froncés.
  • La respiration devient rapide.
  • Les membres se raidissent et les poings se serrent.

Les modifications corporelles qui accompagnent la colère sont pilotées par la partie du système nerveux (le Système Nerveux Autonome) qui gère les fonctions vitales de façon automatique, hors du contrôle de notre volonté. C’est la raison pour laquelle nous avons si peu de pouvoir pour les modifier volontairement. Excepté la respiration et les contractions musculaires.

Voici comment faire :

Faire un stop

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: compter jusqu’à 10, pour se donner le temps de choisir sa réaction. Et ne pas la regretter après. Ce temps nous donne la possibilité de réfléchir avant d’agir et donc, d’avoir un peu de maîtrise. Il permet de se servir de son néocortex, le cerveau pensant et de mettre de la raison dans l’émotion. C’est indispensable pour gérer ses émotions.

Relâcher la tension dans nos mains : nous ne pourrons porter notre conscience sur nos mains, si et seulement si nous avons pris le temps de faire un stop. Ouvrir les poings et détendre ses doigts, et penser qu’ils sont longs, très long. Ça fait un bien fou !

Détendre ses avant-bras : Les laisser pendre le long du corps et prendre toute leur longueur, sans tirer. Juste en pensant qu’ils s’allongent.

Décrisper sa mâchoire : desserrer les dents du fond en arrêtant de mordre ses molaires, ou même le derrière de sa langue. L’idéal est de bailler plusieurs fois.

Prendre des respirations longues et profondesCrochet Diy Baby Youtube Dress Robe Bébé q3RA5jc4L : ralentir, petit à petit, le rythme de notre respiration. Pratiquer la respiration ventrale puisque respirer au niveau de la poitrine n’aide pas à se sentir plus calme car on peut avoir l’impression d’étouffer.

Nous pouvons mieux gérer nos émotions et transformer nos pensées grâce à notre corps.

En effet, notre corps réagit aux évènements par des émotions programmées. Nous ne pouvons pas empêcher cela, nous pouvons juste tempérer nos réactions. En apprenant à prendre conscience des tensions musculaires qu’elles provoquent pour agir dessus.

Car, si elles nous servent de signaux face à notre environnement, elles peuvent aussi nous conduire à des souffrances psychologiques ou physiques.

L’art de s’apaiser est primordial pour notre bien-être.

Nathalie Lesguillier, coach de vie à Rouen.

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